笔者参考欧美以及多年的锻炼的心得，总结出18分钟锻炼的黄金法则，就是18分钟的高中强度锻炼，同样可以达到或者超过传统漫步行走需要1小时20分钟才能走出1万步的锻炼效果。其实很简单，下边就说以下我18分钟的混合锻炼，其实很简单，在家里在小区里在户外可以轻松做完。
一、6分钟的拉拉操有氧运动。可以跟随网络视频或者手机视频啦啦操，跟着音乐节奏，免费跟练学习，大约10天就可以轻松上手。熟练上手后，经过6分钟的拉拉操高强度有氧训练，可以让全身血液加速流动，手脚充分运动，身体大量流汗，排除体内毒物，让胃肠道蠕动加速，呼吸加快，全身心都可以得到一个很好的锻炼。长期坚持下来，整个人的精气神真的与众不同，超凡脱俗。
二、6分钟的小区运动区吊环运动。每天抽6分钟，在小区内拉双吊环，可以有效的锻炼臂力，让上肢肌肉变得坚硬有力，上肢力量大大增强，每天锻炼6分钟的双臂吊环，可以有效的把全体的体力都集中到上肢，让上肢能量实现爆发，经过长期坚持的训练，上肢肌肉、胸部、背部都呈现了超级男模的样子，大肚腩上也没有一丝赘肉，真的变成了一个型男，再搭配好的衣品，让你走在大街上，都是少女少妇眼中的酷哥形象。
三、6分钟的加速跑。每天我都会抽出6分钟，做一个全速的加速跑，可以是跑道，也可以是马路，总之再6分钟内能跑多快就跑多快，开始时适当跑的速度慢一点，注意安全，后期长期跑下来，我跑步速度非常快，一般在6分钟内1.5-2公里,这样全速的奔跑可以让心肺功能得到最大的锻炼，增加肺活量，长期坚持下来，整个身体身轻如燕，非常健康。
每天18分钟，可以健康一辈子，你也可以试试，本人原创，转载请标记版权。
