一、活动四肢五分钟
早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。
二、认真刷牙5分钟
二、认真刷牙5分钟
夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康，因此一定要刷牙。另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，会造成牙齿黄、龋齿，牙结石、牙斑的形成，口腔专家提倡每次刷牙应在5分钟以上。
三、喝一杯温水
建议起床后应慢慢、小口地喝下一杯45℃左右的温水。第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，促进大便的排泄，预防便秘；另外，补充了前一晚身体所流失的水分，能在一定程度稀释渐趋浓稠的血液，减少心脑血管疾病的发生。
四、吃一份营养早餐
按时吃早餐，早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。早餐不仅要吃，而且要搭配合理。而一顿合格的早餐要尽量包括主食、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬。比如：馒头（粥）+鸡蛋（牛奶）+水果（蔬菜），这样的搭配就比较合理，营养也比较均衡。如果长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低。
